Para quem treina pela manhã:
Devido ao jejum noturno, a capacidade de absorção de nosso aparelho digestório esta aumentada e devemos aproveitar esse momento para ingerir carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais para garantir um dia cheio de disposição e evitar a perda de massa muscular (catabolismo), além de preparar nosso sistema imunológico para as exigências do dia que virá.
Antes do treino:
Dê preferência aos pães integrais que são ricos em energia (carboidratos complexos), fibras e vitaminas. Inclua frutas e leite desnatado que fornece proteínas, cálcio e tem baixa concentração de gorduras.
Após o treino:
Deve-se fazer uma refeição nos primeiros 30 minutos após a sessão de treinamento, para evitar o catabolismo e estimular a hipertrofia (ganho de massa muscular). Nessa hora os carboidratos simples como pão branco, batata inglesa e arroz branco são a melhor opção, pois estimulam a produção de insulina que é um hormônio anabólico (construtor de músculos). Acrescente proteínas magras como filé de peito de frango grelhado ou claras de ovos. Não há necessidade de usar suplementos desde que você respeite os horários e mastigue bem os alimentos para facilitar a digestão e absorção dos nutrientes.
Na próxima postagem discutiremos a alimentação para quem realiza seus treinos no período da tarde.
Até breve!!
K E L L Y
