Bom domingo a todos!!

Essa semana fui questionada sobre como escolher a bicicleta ideal para cada tipo de pessoa. As bicicletas variam muito de acordo com o terreno que se pretende pedalar, do tamanho do ciclista e se o seu uso será para competições (ciclismo profissional ) ou para passeios (cicloturismo).

Nesse primeiro momento vamos falar para você ciclista que gosta de treinar e passear sobre duas rodas, mas que não tem a pretensão de ser um profissional do esporte. Caso alguém esteja interessado em saber mais sobre as bicicletas profissionais, deixem seus comentários e nos aprofundamos no assunto em outra ocasião.

Podemos encontrar bicicletas de estrada (speed) e do tipo mountain bike. A primeira como o próprio nome diz é indicada para quem vai pedalar no asfalto e a segunda para terrenos variados e irregulares.

As medidas básicas que devem ser observadas na escolha da bicicleta são:

Seat Tube = tubo de selim do quadro da bicicleta. É o que define o tamanho da bicicleta. Nas mountain bikes essa medida é apresentada em polegadas: 17”, 18”, 19”...Nas modelo speed a medida é em centímetros: 50, 52, 54 cm...Veja o quadro para escolher o tamanho da bicicleta adequado para sua altura.

Top Tube Horizontal = tubo superior do quadro da bicicleta. Define o comprimento da bicicleta. Essa medida deve ser tomada em linha reta, paralela ao chão. Ela vai desde o centro do tubo frontal até o centro do canote de selim da bicicleta. Para ciclistas com o tronco mais longo, recomenda-se os modelos mais longos e para ciclistas com tronco mais curto, um top tube mais curto.

Para uma escolha precisa e 100% confiável o ideal seria consultar um profissional especializado nesse tipo de ajustes: um bike fit.

Top Tube mais curto = ideal para terrenos planos, uso urbano e iniciante; serve para manter o ciclista numa posição mais ereta, o que facilita olhar o transito e o pescoço é menos exigido. Nesse caso, o ciclista fica mais exposto ao vento, o que torna a bicicleta mais lenta.

Top Tube Mais Longo = ideal para esportistas e profissionais. Facilita arrancadas, subidas e mudanças bruscas de direção. O ciclista fica mais deitado, facilitando a manutenção de altas velocidades.

Tabela: tamanho do ciclista X tamanho da bicicleta

Altura média do ciclista	Tamanho do quadro Mountain bike em polegadas	Tamanho do quadro Speed em centimetros
1,50 a 1,60 metros	15	48
1,60 a 1,70 metros	16 ou 17	50, 52, 54
1,70 a 1,80 metros	18 a 20	54, 55, 56
1,80 a 1,90 metros	21 a 22	57, 58
1,90	22	60, 62

Espero que essas informações possam ajudá-los na escolha da sua companheira de treino. Nos vemos na estrada!!

Grande abraço!!

Aparelhos para exercícios abdominais

Ter um abdome forte vai muito além de uma preocupação estética. Esse grupo muscular é responsável pela manutenção de nossa postura e equilíbrio corporal.

Muitas queixas de dores nas costas podem ser resolvidas com um bom treinamento que envolva fortalecimento do abdome e alongamentos.

A TV e os sites de compra na internet oferecem vários modelos e preços de equipamentos que prometem um abdome definido com apenas 15 minutos de uso diário, mas será que eles realmente funcionam???

Na figura número um vemos um dos modelos mais antigos e muito usado em residências. Pessoalmente não gosto desse tipo de equipamento porque, na maioria das vezes, as pessoas utilizam a força dos braços para movimentar o equipamento e deixam de se concentrar na musculatura que realmente interessa: o abdome.

Na figura número dois temos um equipamento versátil e muito eficiente, a bola suíça. O desequilibrio causado pela bola faz com que seu abdome trabalhe para não deixar você cair. Além disso, com ela você pode trabalhar todo o corpo em diferentes exercícios.

A figura três mostra uma cinta com eletrodos que enviam impulsos elétricos que levam a contração muscular (ginástica passiva). Diversos estudos mostram que esse tipo de equipamento NÂO funciona.

Para ter um abdome bonito e saudável faça exercicios abdominais, mas peça antes a orientação de um profissional da educação física, ele pode analisar suas caracteristicas pessoais e indicar o exercício ideal para sua realidade.

Um grande abraço!!!

Abdome bonito e malhado

A maioria das pessoas sentem dificuldade ou dizem não gostar de fazer exercícios para a musculatura abdominal. Provavelmente você já tenha sentido essa dificuldade ou já ouviu reclamações como dores no pescoço e região lombar da coluna vertebral.

Esse problema tem solução e você não precisa ficar com peso na consciência porque deixou de fazer esse exercício que é tão importante para nossa postura, equilíbrio e auto-estima.

Antes de falar sobre os aparelhos disponíveis vou deixar aqui os 5 passos que utilizo para fazer abdominais de maneira simples e, principalmente que dê resultados:

1 – Deite-se com as pernas flexionadas e pés apoiados no chão, acomodando a coluna sem deixar espaços entre você e o solo.

2 – Apóie sua mão na frente das orelhas. Não deixe suas mãos segurando o peso da cabeça.

3 – Flexione seu corpo tentando aproximar os ossos de suas costelas ao osso de seu quadril.

4 – Não fique olhando para seu abdome ao fazer o exercício. Feche os olhos e sinta sua musculatura realizar o movimento.

5 – Solte o ar com força no momento em que estiver tirando os ombros do chão.

Seguindo esses passos você vai conseguir ter um abdome mais forte sem sofrer com dores na coluna. Faça 6 séries de 20 repetições todos os dias, realize movimentos lentos e concentre-se na musculatura que quer trabalhar.

Para ter resultados não é necessário fazer muito, mas sim fazer sempre.

Um grande abraço a todos!!!

Os equipamentos de ginástica vendidos na TV funcionam???

Os equipamentos de ginástica vendidos na TV funcionam???

Sabemos que para manter a saúde em dia e o corpo em forma temos que praticar exercícios físicos e ter uma alimentação equilibrada, mas com o corre-corre diário, muitas vezes, fica difícil encontrar tempo para freqüentar uma academia de ginástica. Vendo esse problema a indústria lança no mercado inúmeros aparelhos e equipamentos que prometem “corpo forte e redução da gordura corporal com apenas 10 minutos diários”. Os preços variam de R$300,00 até R$3000,00, mas a grande pergunta que não quer calar é: SERÁ QUE ELES REALMENTE FUNCIONAM?

Pesquisei na internet sobre alguns equipamentos oferecidos em sites e na TV e pretendo dar aqui a minha pequena contribuição para esclarecer essa dúvida. Mas desde já quero dizer que realizar exercícios de forma errada pode trazer inúmeros problemas para sua saúde. Dessa forma, em casa ou na academia, peça sempre a orientação de um profissional da educação física, ele é o único profissional habilitado para prescrever e acompanhar sua sessão de exercícios.

Plataforma fibratória.

Os efeitos da vibração sobre o corpo humano são documentados há muitos anos. Esse tipo de equipamento não é capaz de proporcionar estímulos suficientes para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, muscular ou gastar calorias. A vibração estimula nossas fibras musculares e provoca pequenos efeitos sobre o nosso corpo, contudo não o suficiente para conquistar os resultados prometidos pela mídia. Dentre os estudos de minha pesquisa encontrei uma que mostra resultados positivos com idosos que tinham problemas de locomoção e após o uso das plataformas melhoraram sua capacidade de andar.

Podemos encontrar esses equipamentos residenciais com preços que variam de R$ 1000,00 a R$ 3000,00. Assim, sugiro que antes de comprar equipamentos como esse façam suas pesquisas e não acreditem em milagres; para emagrecer e manter a forma tem que suar a camisa.