Treino no período noturno

Quando você se exercita no período noturno:

Após um longo dia de trabalho, é necessário repor as energias para que seu treino seja realizado da forma adequada. Nada de pensar que se você não comer irá queimar mais gordura, na verdade sem fazer essa refeição você vai se sentir cansado, seu treino será mau feito e ai sim queimará menos gordura.

Dessa forma, independente de se querer queimar gordura ou ganhar músculos, faça uma refeição cerca de 1 hora antes de ir para a academia. Coma alimentos fonte de carboidratos mais proteínas magras, como por exemplo, banana com castanhas, mel e iogurte desnatado, ou um lanche natural de peito de frango mais um suco de frutas.

Assim você estará cheio de gás para dar tudo de si durante o treinamento. Após sua sessão vá para casa e curta um bom jantar a moda brasileira: arroz, feijão, carne e salada, essa combinação é perfeita para desenvolver seus músculos. Se seu objetivo é queimar gordura, basta aumentar o tamanho da salada e diminuir os demais alimentos, mas lembre-se: não há a necessidade de excluir alimentos como o arroz e o feijão.

Até breve!!!!!

Kelly

Treino no período da tarde

Quando seu treino é no período da tarde:

Quando uma refeição é realizada uma ou duas horas antes do treino não existe a necessidade de ingerir alimentos antes de começar os exercícios. Mas quando existir fome deve-se ingerir apenas carboidratos como frutas, por exemplo.

Se o seu treino for logo depois do almoço, cuidado para não exagerar na quantidade e na escolha dos alimentos. Prefira alimentos menos gordurosos que retardam o esvaziamento do estômago e mastigue bem seu almoço para que seu organismo aproveite melhor os nutrientes ingeridos. E não se esqueça da salada, as hortaliças contem minerais e vitaminas que agem contra os radicais livres produzidos durante os exercícios. 

Em relação à quantidade, sugiro que preste atenção em como seu corpo se comporta, se sentir algum desconforto reduza a quantidade nos próximos dias.

Quando o horário do treinamento é maior que três horas após o almoço faça um lanche com pão integral, filé de frango grelhado e suco de frutas uma hora antes de ir para a academia, assim não vai faltar energia para poder pegar pesado.

A hidratação é fundamental antes, durante e após os exercícios. Tome um copo de 200 ml antes de iniciar seu treino, mais 200 ml distribuídos entre os exercícios e mais 200 ml na primeira meia hora após o término da sessão.

Os primeiros 50 minutos depois de uma sessão de treinamento são cruciais para atingir bons resultados. Independente de qual é o seu objetivo, emagrecimento ou ganho de massa muscular, é importante que nesse período você faça uma refeição composta por carboidratos e proteínas magras, como batata inglesa com filé de frango ou cereais com iogurte desnatado. Essa refeição irá repor seus estoques de energia e acelerar o processo de recuperação de seus músculos. 

No próximo post vamos falar sobre a alimentação de quem treina no período da noite.

Até lá!!

K E L L Y

Horários de Treino

Para quem treina pela manhã:

Devido ao jejum noturno, a capacidade de absorção de nosso aparelho digestório esta aumentada e devemos aproveitar esse momento para ingerir carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais para garantir um dia cheio de disposição e evitar a perda de massa muscular (catabolismo), além de preparar nosso sistema imunológico para as exigências do dia que virá.

Antes do treino:

Dê preferência aos pães integrais que são ricos em energia (carboidratos complexos), fibras e vitaminas. Inclua frutas e leite desnatado que fornece proteínas, cálcio e tem baixa concentração de gorduras.

Após o treino:

Deve-se fazer uma refeição nos primeiros 30 minutos após a sessão de treinamento, para evitar o catabolismo e estimular a hipertrofia (ganho de massa muscular). Nessa hora os carboidratos simples como pão branco, batata inglesa e arroz branco são a melhor opção, pois estimulam a produção de insulina que é um hormônio anabólico (construtor de músculos). Acrescente proteínas magras como filé de peito de frango grelhado ou claras de ovos. Não há necessidade de usar suplementos desde que você respeite os horários e mastigue bem os alimentos para facilitar a digestão e absorção dos nutrientes.

Na próxima postagem discutiremos a alimentação para quem realiza seus treinos no período da tarde.

Até breve!!

K E L L Y