Esta aula é uma simulação de um treino de ciclismo com trechos de retas e subidas, com variação de velocidades. Esta combinação proporciona aos alunos uma alta queima de calorias e também um excelente treinamento cardiovascular.
A principal fonte de energia vem do metabolismo aeróbio, portanto é excelente para melhorar o condicionamento cardiovascular e também auxilia no emagrecimento. A duração é de 45 a 60 minutos e é uma das aulas mais intensas que uma academia pode oferecer, sendo que o gasto calórico pode chegar a 900 cal/hora, dependendo do metabolismo e do empenho individual.
Quem pode praticar?
Qualquer pessoa que não tenha restrição médica para a prática de exercícios.
Musculatura Utilizada
Os músculos mais exigidos durante o ciclismo indoor são dos membros inferiores. Dentre eles os gastrocnêmios, Ísquiotibiais (posteriores de coxa),quadríceps femural (anteriores de coxa) e Glúteo máximo (músculo do bumbum). Os praticantes também fortalecem muito a musculatura da região lombar e abdômen com diversas manobras de sentar e ficar de pé no banco da bicicleta.
Algumas dicas:
Se pedalar forçando a ponta do pé para cima causará estresse na zona do tibial anterior.
Se pedalar sobre a ponta do pé causará um desgaste muito grande nos músculos da panturrilha (gastrocnêmio e solear).
A força para pedalar deve estar no centro do pé. O trabalho harmonioso ocorre quando se faz um movimento circular, força para baixo, para trás e para cima. Utilize o firma pé para puxar o pedal na fase ascendente do movimento.
Se a cintura do praticante estiver balançando ao pedalar significa que o banco esta muito alto ou que esta pedalando sem carga.
Nunca pedale sem carga.
Mantenha os joelhos paralelos à bike enquanto pedala.
Ao pedalar de pé mantenha o quadril projetado para trás.
Aprenda a frear antes de iniciar e nunca pare sem usar o freio.
Agora que você esta por dentro do assunto é só escolher o melhor horário para pedalar. Bom treino!!!!
Aulas de segunda à sexta-feira no período da manhã, tarde e noite.
