Ontem, na academia, uma cliente me perguntou qual a diferença entre se fazer 10 ou 20 repetições de um exercício. Nessa ocasião qualquer um que tenha contato com o mundo dos exercícios diria que é muito simples: menos repetições fazem os músculos crescerem enquanto mais repetições servem para a queima de gordura, certo?
Na verdade não é tão simples assim. Vou explicar:
Nosso corpo reage aos estímulos dos exercícios fazendo adaptações como, por exemplo, deixando os músculos mais fortes e mais vascularizados, mas essas adaptações são diferentes de acordo com o tipo de exercício realizado. Para conseguir esses diferentes resultados devemos controlar não somente o número de repetições, mas também a intensidade (quantidade de peso), o intervalo de descanso entre as séries e o volume, que é o total de exercícios realizados em toda a sessão.
Assim para se conseguir o crescimento muscular temos que:
1º - esgotar os estoques de energia intramuscular – realizando o que chamamos de repetições máximas, ou seja, fazer o máximo de repetições que conseguirmos em todas as séries. Para esse fim também devemos controlar o intervalo de descanso que deve ficar entre 30 segundos e 1 minuto.
2º - provocar uma grande tensão nas fibras musculares - Utilizando uma carga que permita que você consiga fazer entre 8 a 15 repetições máximas. Assim, se você colocou um peso e conseguiu fazer somente 6 repetições, então você deve reduzir esse peso, mas se você conseguiu fazer 18 repetições, então aumente essa carga e capriche na próxima série.
Quando seu objetivo é o emagrecimento:
1º - Devemos ensinar nosso corpo a utilizar a gordura como fonte de energia – para isso os exercícios aeróbicos são uma boa opção. Eles aumentam o número de mitocôndrias (local onde ocorre a queima de gordura), aumentam a quantidade de enzimas oxidativas que, também tem a função de produzir energia a partir da gordura estocada.
2° - Priorizar o gasto calórico – na musculação usar grandes grupos musculares como coxas, peitoral e costas, realizar um grande número de exercícios com pouco intervalo, mas nesse caso, usar cargas menores, pois assim evitamos lesões, visto que o volume do treinamento já sobrecarrega suficientemente o organismo.
Podemos ver que não é apenas o número de repetições que vai determinar nossos resultados na musculação. Nosso corpo é inteligente, mas não sabe contar. Para se conquistar saúde e boa estética basta levar seu treino a serio: controlar carga, tempo de descanso, não dar moleza e sempre seguir as orientações de seu professor.
Abraços a todos!!!
Kelly
