A periodização do treinamento nada mais é do que o
planejamento, ou seja, é um processo metodológico e científico que auxilia o
atleta a atingir um alto nível de desempenho.
É muito comum nos depararmos com pessoas que frequentam a
academia há muito anos, mas não conseguem ver progresso em seus resultados.
Elas dizem ter conseguido bons resultados no inicio dos treinos, mas com o
tempo sua musculatura parou de crescer e a balança empacou no mesmo peso. Isso
acontece porque, muitas vezes, falta planejamento e o individuo permanece muito
tempo com o mesmo treino, usam sempre a mesma sequencia de exercícios, o mesmo
peso e número de repetições e assim por diante.
Um plano bem estruturado fornece direção, sentido e alvo
para o que deve ser realizado. Em um programa de treinamento nada acontece por
acidente, mas com um propósito.
A parte mais importante de um planejamento é uma
avaliação física inicial, onde o profissional de educação física conhece quem é
o atleta, quais são seus pontos fortes e fracos. Além disso, é nessa fase que
se determina aonde se quer chegar.
Analisando esses dados fazemos um planejamento de longo
prazo (macrociclo) e dentro deste estabelecemos o que será feito a cada mês
(mesociclo), a cada semana (microciclo) e a cada sessão de treinamento.
Se em um ano de treinamento (macrociclo) treinar com mais
intensidade e com menos descanso a cada mês, querendo assim estar mais forte a
cada mês, podemos estar exigindo demais de nosso organismo e, ao invés de conseguir
o melhor, corremos o risco de sofrer com os sintomas de um overtrainer, estado
de doença decorrente do excesso de treinamento.
Para contornar esse problema, em geral, alternamos entre
períodos de treino intenso, ou seja, com mais pesos ou mais velocidade, no caso
de exercícios aeróbicos, e períodos com mais volume, ou seja, maior número de
exercícios ou maior distancia percorrida.
Outra estratégia é mudar toda a sequencia a cada 6 ou 8
semanas (mesociclo), impedindo assim que o corpo se acostume com o treino e
pare de responder com resultados.
Pensando nisso, fica a dica para que você deixe de fazer
exercícios sem orientação profissional. Invista em sua saúde e em seu
treinamento para que possa conseguir o seu melhor. Você pode ser o que quiser,
porque bem estar é fundamental.
