Todo mundo que quer emagrecer já deve ter se perguntado
quantas calorias se gasta com atividades do cotidiano e com as diferentes
modalidades esportivas.
Podemos encontrar em diversos lugares listas com uma
média de calorias gastas em várias atividades, mas temos que levam em
consideração fatores que fazem com que cada pessoa com suas diferentes
características gastem um número diferente de calorias para as mesmas
atividades. Fatores como sexo, peso, altura e idade são importantes para se
fazer esse calculo.
Para acabar com esse mistério trago para você uma formula
razoavelmente simples para que você possa calcular quantas calorias está
gastando e com isso poder controlar melhor o quanto você deve comer.
Para saber quanto você gasta nas atividades primeiro você
deve saber o quanto você gasta para ficar parado. Isso é o que chamamos de Taxa
de Metabolismo Basal (TMB). Uma vez que a TMB é cerca de 1 kcal por kg por hora
podemos dizer que:
Uma pessoa de 60 kg em 24 horas gasta: TMB = 1 kcal X 60
kg X 24 horas = 1440 kcal
Já o gasto energético das atividades é calculado em METs
que são unidades baseadas na intensidade de cada atividade em comparação ao
corpo em repouso.
Por exemplo, pedalar em uma bicicleta com intensidade
equivalente a 4 METs, gasta 4 kcal por kg por hora. Assim, uma pessoa de 60 kg
pedalando por 1 hora gasta:
4 kcal X 60 kg X 1 hora = 240 kcal
Agora ficou fácil. Segue abaixo os METs de diferentes
atividades. Daí você usa a fórmula:
METs X seu peso X tempo da atividade = calorias gastas.
Lembre-se que o tempo da atividade dessa fórmula é em
horas, assim para calcular em minutos você deve dividir o tempo em minutos por
60 minutos. Como por exemplo uma pessoa de 60 pedalando com intensidade de 4
METs por 40 minutos:
4 kcal X 60 kg X (40 minutos / 60 minutos) = 240 X 0,66 =
158 kcal
METs:
Pedalando - esforço leve 5,5
pedalando - esforço moderado 7,0
pedalando - esforço vigoroso 10,5
levantamento de peso, grande esforço 6,0
levantamento de peso, sessão leve 3,0
dançar, rápido 7,0
limpar a casa em geral 3,5
estudar sentado 1,8
