Quando se pensa em sair do sedentarismo a caminhada é um
ótimo começo, já que é um exercício natural que pode ser feito por qualquer
tipo de pessoa e idade, além de ser uma modalidade barata. Basta uma roupa
leve, confortável e um tênis no pé e já se está pronto para encarar as ruas da
cidade.
O problema esta no desejo de, como num passe de mágica ter o
corpo preparado para encarar grandes maratonas. Quando isso acontece, muitas
pessoas antes mesmo de ter o preparo suficiente, começam a correr ao invés de
caminhar e até incluem obstáculos como escadas e declives no meio do
caminho. Daí o corpo começa a reclamar
com dores nos joelhos, nos calcanhares, porção anterior da perna (parte chamada
popularmente de canela) e também nas costas.
Para começar:
Inicie com
caminhadas com duração de 30 minutos, três vezes por semana em dias alternados.
Nesse momento seu corpo responde fortalecendo as articulações mais usadas e
preparando seus pulmões para utilizar mais oxigênio para o exercício. Além
disso, aumenta-se o numero de mitocôndrias e enzimas responsáveis pela queima
de gordura. Com isso, seu corpo pode eliminar as gordurinhas com mais
facilidade.
No ritmo:
Nas primeiras 4 semanas mantenha o mesmo ritmo durante toda
a caminhada. Nas próximas semanas oscile a intensidade, alternando uma corrida
leve (trote) com a caminhada. Isso aumenta o gasto calórico e ainda fortalece a
musculatura envolvida no exercício. O ritmo da caminhada corresponde a 100 a
140 passos por minuto. Já o trote de 141 a 160. Se quiser, você pode usar um
pedômetro, um aparelho que ajuda a contar o número de passos.
Evolução do exercício:
A cada 4 semanas é interessante apresentar novos estímulos
para sua caminhada. Isso pode ser feito mudando o caminho por onde se anda, ora
se exercitando em terreno plano, ora em terrenos com subidas e descidas. Não é
necessário fazer a cada 4 semanas treinos mais fortes e mais difíceis, o que o
corpo precisa é mudar. Quando ele fica muito tempo fazendo o mesmo treino acaba
ficando acostumado e deixa de fazer alterações em nosso organismo.
Pesquisas mostram que as caminhadas são um ótimo modo de
sair do sedentarismo, reduzindo a gordura corporal, melhorando a pressão
sanguínea e os níveis de glicose no sangue, entre muitos outros benefícios.
Boa caminhada para você!!
